Nhật Bản được cho là cường quốc về tuổi thọ, nhưng tuổi thọ và sức khỏe tốt không phải lúc nào cũng sánh được. Chênh lệch giữa tuổi thọ trung bình và tuổi thọ khỏe mạnh càng lớn thì gánh nặng không chỉ đối với cá nhân mà còn đối với người chăm sóc càng lớn. Vì vậy, việc kéo dài thời gian sống khỏe, tức là tuổi thọ khỏe mạnh được coi là điều quan trọng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết sự khác biệt giữa tuổi thọ trung bình và tuổi thọ khỏe mạnh, so sánh theo khu vực và làm thế nào để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.
Tại sao tuổi thọ khỏe mạnh lại quan trọng?
Trong khi Nhật Bản được biết đến là một trong những cường quốc về tuổi thọ trên thế giới, các vấn đề về chăm sóc lâu dài và chăm sóc y tế cho người cao tuổi thường được đề cao. Nếu bạn nằm liệt giường hoặc cần chăm sóc lâu dài, đó sẽ là gánh nặng không chỉ cho bạn mà còn cho cả gia đình và những người xung quanh. Tác động không chỉ về mặt vật chất mà còn về chi phí y tế và chăm sóc lâu dài.
Nếu giảm được sự chênh lệch giữa tuổi thọ trung bình và tuổi thọ khỏe mạnh thì có thể kéo dài tuổi thọ và giảm bớt gánh nặng cho bản thân cũng như gia đình. Giảm chi phí y tế cho người cao tuổi cũng là một vấn đề quan trọng của đất nước. Do đó, trong “Health Japan 21 (Second)” do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi thúc đẩy, nhiều nỗ lực khác nhau đang được thực hiện để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.
Làm thế nào để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh?
chúng ta nên cẩn thận về những gì để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh? Sức khỏe không phải là thứ có được trong một sớm một chiều. Nhận thức được sức khỏe của bạn mỗi ngày và xây dựng các thói quen sống sẽ dẫn đến việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Tại đây, dựa trên phong trào quốc gia “Dự án Cuộc sống Thông minh” do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi phát động với khẩu hiệu “Hãy kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh”, chúng ta sẽ biết được những thói quen mà chúng ta muốn đưa vào cuộc sống hàng ngày và sức khỏe của chính mình. Xác nhận tầm quan trọng của điều đó.
1. Kết hợp thói quen tập thể dục
Ai cũng biết rằng tập thể dục giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống. Khi nghe từ “tập thể dục”, bạn có xu hướng nghĩ đến việc rèn luyện cơ bắp và các môn thể thao cường độ cao, nhưng điều quan trọng là bạn phải tiếp tục tập luyện hợp lý hàng ngày để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Ví dụ, người ta cho rằng việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống và kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh bằng cách tích lũy các hoạt động hàng ngày như đi bộ một trạm khi đi làm, sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy và tập thể dục vào mỗi buổi sáng là có ý nghĩa.
Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi khuyến nghị “+10 (cộng với mười)” di chuyển thêm 10 phút so với hiện tại để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện +10 có thể giảm 3-4% nguy cơ tử vong, các bệnh liên quan đến lối sống và ung thư. Điều quan trọng là không chỉ đi bộ mà còn phải tiếp tục vươn vai và đi ra ngoài, đó là +10 hợp lý.
Hơn nữa, vì mục tiêu nâng cao sức khỏe, những người từ 18 đến 64 tuổi nên có 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất mạnh hơn đi bộ (cộng thêm 60 phút tập thể dục khiến họ thở và đổ mồ hôi) và những người từ 65 tuổi trở lên. mọi người được khuyên nên thực hiện 40 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, bất kể cường độ. Tập thể dục hàng ngày được cho là không chỉ có tác dụng về mặt thể chất mà còn có tác dụng phụ như làm sảng khoái tinh thần và điều chỉnh nhịp sống. Hãy tìm một bài tập phù hợp với bạn và kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.
2. Lưu ý chế độ ăn uống cân bằng
Để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh, có nhiều điểm cần lưu ý trong chế độ ăn uống của bạn.
Trước hết, hãy ăn 3 bữa một ngày đúng cách. Đặc biệt, bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho các hoạt động nên bạn nhớ nắm chắc nhé. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng ăn khuya có thể gây ra các bệnh liên quan đến lối sống.
Ngoài ra, người ta nói rằng điều quan trọng là phải có sự cân bằng tốt của các chất dinh dưỡng khác nhau để có sức khỏe tốt. Rau đặc biệt được ăn một cách có ý thức. Để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống, người ta nói rằng nên tiêu thụ khoảng 350g rau mỗi ngày. Được biết, người Nhật tiêu thụ một lượng rau tương đối lớn, nhưng dường như lượng khuyến nghị trung bình vẫn chưa đến 70g. 70g là khoảng một đĩa nhỏ nên không khó để tăng lên. Tăng lượng rau của bạn bằng cách tìm ra cách để làm cho nó ngon hơn.
Ví dụ, các loại rau ăn lá có thể được ăn nhiều mà khi đun nóng sẽ ít bị “đồng loạt” hơn so với khi ăn sống. Nó cũng có kết cấu mềm nên có ưu điểm là dễ ăn ngay cả với trẻ em và người già. Đặc biệt, bạn có thể tăng lượng ăn của mình mà không gặp khó khăn bằng cách thêm nhiều rau vào súp miso mà bạn uống hàng ngày.
Tuy nhiên, ngay cả khi rau rất quan trọng, việc ăn quá nhiều salad hoặc dưa chua với nhiều nước sốt có thể dẫn đến lượng muối nạp vào cơ thể. Hãy cẩn thận khi kết hợp với gia vị để bạn có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị của các loại rau theo mùa.
3. Bỏ thuốc lá cho bản thân và những người xung quanh
Thuốc lá có nhiều tác hại khác nhau đối với cơ thể, người ta nói “thuốc lá có hại mà không có lợi”. Hút thuốc trong thời gian dài thường gây ra các bệnh nguy hiểm đến tính mạng như COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính) và ung thư phổi, còn được gọi là “bệnh thuốc lá”. Một vấn đề khác với thuốc lá là khói không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn ảnh hưởng đến môi trường xung quanh. Cai thuốc lá là một trong những điều kiện quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình.
Bỏ thuốc lá không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Người ta nói rằng ngay cả những người đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc những người đã bị bệnh sẽ bắt đầu nhận thấy một số tác dụng cải thiện sức khỏe ngay sau khi họ bắt đầu cai thuốc lá. Ví dụ, trong vòng 24 giờ sau khi bỏ thuốc, nguy cơ đau tim bắt đầu giảm, 2-4 năm sau nguy cơ thiếu máu cơ tim và đột quỵ giảm còn khoảng 1/3, và 5 năm sau nguy cơ ung thư phổi. Có vẻ như chuyện chăn gối cũng sẽ giảm đi.
Tuy nhiên, do nicotin chứa trong thuốc lá là chất gây nghiện nên có nhiều trường hợp dù cố gắng bỏ thuốc nhưng ý chí của bản thân cũng không có kết quả. Trong trường hợp đó, bạn có thể nhờ sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ cai thuốc lá mua tại các hiệu thuốc hoặc đến điều trị cai thuốc lá tại các cơ sở y tế. Nếu đáp ứng đủ các điều kiện sau, bạn có thể đăng ký BHYT và giảm bớt gánh nặng chi phí điều trị.
4. Kiểm tra sức khỏe
Làm thế nào để bạn đánh giá xem bạn có khỏe mạnh hay không? Một số có thể nghĩ, “Tôi không sao vì tôi không bị bệnh” và “Tôi khỏe mạnh vì tôi chưa bao giờ đến bệnh viện.”
Tuy nhiên, người ta thường cho rằng dù có vấn đề gì về sức khỏe cũng thường không có những biểu hiện chủ quan trong giai đoạn đầu. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình ổn, bạn vẫn thường gặp một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, béo phì hoặc thậm chí là ung thư.
Khám sức khỏe nhằm mục đích phòng ngừa và phát hiện sớm bệnh tật. Nếu xét nghiệm cho thấy bất kỳ bất thường nào, có một ưu điểm là có thể bắt đầu điều trị ngay lập tức. Ngoài ra, ngay cả khi không có bất thường trong kết quả xét nghiệm, việc biết tình trạng sức khỏe của bản thân có thể là cơ hội để thay đổi lối sống và có thể hữu ích cho việc quản lý sức khỏe hàng ngày.
Để giữ gìn sức khỏe, hãy đi khám sức khỏe định kỳ để nắm rõ tình trạng cơ thể, nếu còn băn khoăn hãy cố gắng cải thiện lối sống.
5. Uống nước ion kiềm mỗi ngày
Để duy trì sức khỏe tốt, điều quan trọng là cải thiện khả năng miễn dịch chống lại các bệnh khác nhau. Vì khoảng 70% tế bào miễn dịch tập trung ở ruột nên “nước hydro điện phân”, là loại nước có thể dễ dàng “kích hoạt” và hữu ích cho việc quản lý sức khỏe, đang thu hút sự chú ý.
Nước hydro điện phân là nước được sản xuất bằng cách lọc nước máy từ máy điều hòa nước và điện phân nó, và chất điều hòa nước này đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện các triệu chứng đường tiêu hóa. Máy điều hòa nước có thể được lắp đặt dễ dàng bằng cách chỉ cần kết nối nó với vòi nước và bạn có thể dễ dàng tiếp tục hoạt động của đường ruột chỉ bằng cách uống nó, vì vậy nó được khuyến khích để quản lý sức khỏe gia đình.
